Kegelio pratimai yra skirti dubens dugno raumenims stiprinti. Šie raumenys atlieka svarbią funkciją, nes palaiko jūsų dubens organus, įskaitant šlapimo pūslę, tiesiąją žarną bei moterims gimdą. Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti šlapimo nelaikymą ir kitas problemas.

Kegelio pratimai vyrams

Šie pratimai gali būti naudingi siekiant:

✔️ Išvengti šlapimo nelaikymo – 

Silpni dubens dugno raumenys gali sukelti šlapimo nelaikymą, ypač po prostatos operacijos. Kegelio pratimai gali padidinti šių raumenų jėgą ir pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.

✔️ Pagerinti erekcijos funkciją – 

Stipresni dubens dugno raumenys gali pagerinti kraujotaką į varpą ir sustiprinti erekciją.

✔️ Padidinti ejakuliacijos kontrolę – 

Kegelio pratimai gali padėti vyrams ilgiau kontroliuoti ejakuliaciją lytinio akto metu.

✔️ Pagerinti seksualinę sveikatą – 

Šie pratimai gali pagerinti vyrų seksualinę sveikatą ir padidinti pasitenkinimą lytiniu gyvenimu.

Kėgelio pratimai moterims

Moterims šie pratimai gali būti ypač naudingi:

Siekiant išvengti šlapimo nelaikymo – Nėštumas, gimdymas, menopauzė ir nutukimas gali susilpninti dubens dugno raumenis, o tai gali sukelti šlapimo nelaikymą. Kėgelio pratimai gali padidinti šių raumenų jėgą ir pagerinti šlapimo pūslės kontrolę.

Pagerinti makšties tonusą – Stipresni dubens dugno raumenys gali pagerinti makšties tonusą ir pojūčius lytinių santykių metu.

Palengvinti gimdymą ir atsistatymą po jo – Kėgelio pratimai gali padėti sustiprinti raumenis, naudojamus gimdymo metu, ir pagreitinti atsistatymą po gimdymo.

Pagerinti seksualinę sveikatą – Kėgelio pratimai gali pagerinti moters seksualinę sveikatą ir padidinti pasitenkinimą lytiniu gyvenimu.

Kaip atlikti Kėgelio pratimus?

Eiga, atliekant kegelio pratimus moterims yra visiškai tokia pati kaip ir vyrams:

1.  Raskite tinkamus raumenis – Norėdami rasti dubens dugno raumenis, sustabdykite šlapimo srovę šlapinantis. Įsitikinkite, kad nenaudojate sėdmenų ar pilvo raumenų.

2.  Susitraukimas – Įtempkite dubens dugno raumenis taip, tarsi bandytumėte sulaikyti dujas. Turėtumėte jausti stiprų susitraukimą tarp išangės ir lytinių organų.

3.  Laikykite – Laikykite raumenis įtemptus 5 sekundes.

4.  Atsipalaiduokite -Atpalaiduokite raumenis 5 sekundes.

5.  Pakartokite – Pakartokite 10-15 kartų iš eilės, tris kartus per dieną.

Kėgelio pratimai nėštumo metu

Kėgelio pratimai, dar vadinami dubens dugno pratimais, nėščiosioms naudingi keliais aspektais:

✔️ Pasirengimas gimdymui 

Dubens dugno raumenų stiprinimas, atliekant Kėgelio pratimus, gali padėti pasiruošti gimdymui. Gimdymo metu šie raumenys palaiko gimdą, šlapimo pūslę ir žarnyną, o stiprūs dubens dugno raumenys gali padėti gimdymo stūmimo metu.

✔️ Šlapimo nelaikymo prevencija

Nėštumas dažnai gali sukelti šlapimo nelaikymą dėl augančios gimdos spaudimo šlapimo pūslei. Kėgelio pratimai gali padėti sustiprinti šlapinimąsi kontroliuojančius raumenis ir sumažinti šlapimo nutekėjimo tikimybę nėštumo metu ir po gimdymo.

✔️ Geresnė kraujotaka

Kėgelio pratimai gali pagerinti kraujotaką dubens srityje, o tai naudinga nėštumo metu. Geresnė kraujotaka gali padėti sumažinti tokių komplikacijų, kaip hemorojus ir venų varikozė, kurios dėl padidėjusio spaudimo kraujagyslėms yra dažnos nėštumo metu, riziką.

✔️ Geresnė lytinė funkcija

Stiprinant dubens dugno raumenis, abiem partneriams sustiprėja lytinių santykių pojūtis. Be to, kai kurios moterys mano, kad stiprūs dubens dugno raumenys padeda atsigauti po gimdymo.

✔️ Greitesnis atsigavimas po gimdymo

Reguliarus Kėgelio pratimų atlikimas nėštumo metu gali padėti greičiau atsigauti po gimdymo. Stiprūs dubens dugno raumenys gali padėti gijimo procesui po gimdymo ir gali padėti sumažinti dubens dugno sutrikimų, tokių kaip dubens organų prolapsas (dubens organų nusileidimas), riziką.

Patarimai

Prieš pradedant pratimus:

• Pasitarkite su savo gydytoju – Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, nugaros skausmą, dubens dugno prolapsą ar šlapimo pūslės infekciją.
• Išmokti rasti tinkamus raumenis – Svarbu tinkamai identifikuoti dubens dugno raumenis, kad pratimai būtų veiksmingi. 
• Susipažinti su teisinga technika – Yra įvairių Kėgelio pratimų variantų, todėl svarbu išmokti teisingos technikos, kad išvengtumėte traumų ir gautumėte maksimalią naudą.

Atliekant pratimus:

• Kvėpuokite normaliai – Svarbu ne sulaikyti kvapą, o kvėpuoti normaliai viso pratimo metu.
• Būkite kantrūs – Gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kol pajusite Kėgelio pratimų naudą.
• Stebėkite savo progresą – Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės atlikdami pratimus ir ar pastebite kokių nors pokyčių. Jei patiriate skausmą ar diskomfortą, nustokite daryti pratimus ir kreipkitės į savo gydytoją.

Papildomi patarimai:

• Galite atlikti Kėgelio pratimus bet kur ir bet kada, net sėdėdami ar stovėdami.
• Yra specialūs įrankiai ir prietaisai, kurie gali padėti išmokti teisingos technikos ir stebėti progresą.
• Jei jums sunku atlikti pratimus, galite pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris padės jums sukurti individualią programą.

Santrauka

Kėgelio pratimai – tai paprastas ir efektyvus būdas stiprinti dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, gimdą, tiesiąją žarną ir kitus organus.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad tai tik bendra Kėgelio pratimų apžvalga. Kiekvieno žmogaus poreikiai ir individuali situacija gali skirtis. Dėl išsamesnių patarimų ir individualios programos, kreipkitės į savo gydytoją ar kineziterapeutą.

DUK

Kas yra Kėgelio pratimai❓

Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, tiesiąją žarną ir moterims gimdą.

Kaip atlikti Kėgelio pratimus❓

Norėdami atlikti Kėgelio pratimus, įtempkite dubens dugno raumenis, laikykite 5 sekundes, tada atpalaiduokite 5 sekundes. Pakartokite 10-15 kartų, tris kartus per dieną.

Ar Kėgelio pratimai naudingi vyrams❓

Taip, šie pratimai vyrams padeda išvengti šlapimo nelaikymo, pagerina erekcijos funkciją ir ejakuliacijos kontrolę.

Ar sveika mityba gali sustiprinti Kėgelio pratimų efektyvumą❓

Taip, sveika mityba, turtinga skaidulomis, vandeniu ir būtinomis maistinėmis medžiagomis, gali sustiprinti Kėgelio pratimų efektyvumą, padėdama išlaikyti sveikus raumenis ir tinkamą virškinimo sistemos veiklą.

Kodėl moterims svarbu daryti Kėgelio pratimus❓

Moterims Kėgelio pratimai padeda išvengti šlapimo nelaikymo, pagerina makšties tonusą, palengvina gimdymą ir pagerina seksualinę sveikatą.

Ar galima atlikti Kėgelio pratimus nėštumo metu❓

Taip, Kėgelio pratimai nėštumo metu padeda pasiruošti gimdymui, išvengti šlapimo nelaikymo ir pagerinti kraujotaką dubens srityje.

Kaip Kėgelio pratimai padeda šlapimo pūslei❓

Kėgelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę, padeda išvengti šlapimo nelaikymo ir pagerina šlapimo pūslės kontrolę.