Šiame straipsnyje rasite kundalini jogos praktikos aprašymą, mantras bei papildomą informaciją, kuri padės jums geriau pažinti šią praktiką bei suteiks žinių, jeigu ketinate pradėti praktikuoti šią jogą.
Kas yra kundalini joga?
Kundalini joga – tai jogos praktika, kurios tikslas – pažadinti Kundalini energiją, esančią stuburo apačioje.
Manoma, kad ši energija yra pirminė gyvybės ir sąmonės jėga. Kundalini joga siekia suaktyvinti ir pakelti šią energiją derindama kūno pozas (asanas), kvėpavimo pratimus, mantrą, meditaciją ir kitas technikas.
Kundalini jogos praktika yra įsišaknijusi senovės Indijos dvasinėse tradicijose, ypač tantros ir hatha jogos sistemose. Tačiau vakaruose ji išpopuliarėjo daugiausia dėl Jogio Bhadžano, kuris XX a. septintojo dešimtmečio pabaigoje ją pristatė Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Kuo ypatinga Kundalini joga?
Kundalini jogos užsiėmimuose paprastai atliekama struktūruota pratimų arba krijų seka, skirta konkretiems fizinės, psichinės ir dvasinės gerovės aspektams. Šias krijas gali sudaryti pasikartojantys judesiai, dinamiški kvėpavimo modeliai, vizualizacija ir giedojimas.
Kundalini jogos tikslas – išvalyti energijos blokadas kūne ir pažadinti Kundalini energiją, kad ji pakiltų išilgai stuburo esančiais energetiniais centrais, vadinamaisiais čakromis.
Šią jogą praktikuojantys žmonės dažnai praneša apie įvairią naudą, įskaitant padidėjusią energiją, didesnį proto aiškumą, emocinę pusiausvyrą, streso mažinimą ir dvasinį pabudimą.
Tačiau svarbu į Kundalini jogą žiūrėti atsargiai, ypač jei esate naujokas, nes kai kurios jos technikos gali būti intensyvios, todėl gali prireikti patyrusio mokytojo patarimų.
Apskritai Kundalini joga laikoma holistine asmeninės transformacijos ir dvasinio tobulėjimo sistema, kviečiančia praktikuojančiuosius tyrinėti savo vidaus gelmes ir užmegzti ryšį su universalia energija, kuri teka per visas gyvas būtybes.
Kundalini mantra
Kundalini jogoje mantros – tai šventi garsai, žodžiai ar frazės, kurios skanduojamos ar kartojamos praktikoje, siekiant sutelkti protą, užmegzti ryšį su dieviškąja energija ir sukelti tam tikrą poveikį praktikuojančiojo sąmonei.
Šios jogos sesijų metu mantros gali būti naudojamos įvairiais būdais, pavyzdžiui, medituojant, atliekant giedojimo pratimus arba integruotos į konkrečias krijas (pratimų eiles).
Kai kurios įprastos Kundalini jogoje naudojamos mantros:
Sat Nam
Tai viena iš dažniausiai naudojamų Kundalini jogos mantrų. Ji verčiama taip: „Tiesa yra mano tapatybė” arba „Aš esu tiesa”. Ji dažnai minima norint patvirtinti savo ryšį su visuotine tiesa ir suderinti save su dieviškumu.
Wahe Guru
Ši mantra reiškia „nuostabus mokytojas” arba „neapsakoma išmintis”. Ji vartojama siekiant sukelti baimės ir pagarbos dieviškajai išminčiai jausmą ir atsiverti dvasinėms įžvalgoms.
Aad Guray Nameh
Tai malda už apsaugą ir vadovavimą. Ja kreipiamasi į Dievą kaip į pirminį guru (mokytoją), kad jis vestų ir saugotų praktikuojantįjį jo dvasinėje kelionėje.
Ong Namo Guru Dev Namo
Kundalini jogoje ši mantra vadinama Adi mantra. Ji giedama praktikos pradžioje, siekiant prisitaikyti prie dieviškosios išminties ir visatos vadovavimo bei suderinti save su mokytojų, perdavusių mokymą, linija.
Ek Ong Kar Sat Gur Prasad
Ji dažnai giedama visatos kūrybinei energijai pakviesti ir visos egzistencijos vienovei patvirtinti. Sakoma, kad ji suteikia praktikuojančiajam aiškumo ir įžvalgos.
Tai tik keli iš daugelio Kundalini jogoje naudojamų mantrų pavyzdžiai. Kiekviena mantra turi savo unikalią vibraciją ir reikšmę, o mantros pasirinkimas gali skirtis priklausomai nuo praktikos tikslo ir mokytojo nurodymų.
Mantrų kartojimas Kundalini jogoje tarnauja ne tik kaip dvasinės transformacijos įrankis, bet ir kaip priemonė, padedanti gilinti koncentraciją, ugdyti sąmoningumą ir užmegzti ryšį su dieviškumu viduje ir išorėje.
Privalumai ir trūkumai
Kundalini joga teikia daug naudos, tačiau, kaip ir bet kuri kita praktika, turi ir galimų trūkumų:
Privalumai
- Kundalini joga gali pagerinti fizinę sveikatą, lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Dinamiški Kundalini jogos judesiai ir pozos (asanos) padeda stimuliuoti kraujotaką, didinti raumenų tonusą ir skatinti bendrą gyvybingumą.
- Šis kvėpavimo (pranajamos), meditacijos ir giedojimo derinys gali padėti nuraminti protą, sumažinti stresą, padidinti proto aiškumą ir susikaupimą. Reguliari praktika ir atliekami pratimai gali pagerinti koncentraciją ir kognityvines funkcijas.
- Ši jogos šaka skatina emocinę pusiausvyrą ir atsparumą, skatindama savęs pažinimą, priėmimą ir savireguliaciją. Ji suteikia žinių, kaip valdyti stresą, nerimą ir depresiją bei ugdyti teigiamas emocijas, pavyzdžiui, džiaugsmą ir užuojautą.
- Kundalini joga dažnai praktikuojama kaip dvasinė disciplina, kuria siekiama pažadinti aukštesnę sąmonę ir užmegzti ryšį su dieviškumu. Ji siūlo tokias praktikas kaip meditacija, giedojimas ir vizualizacija, kad pagilintumėte dvasinį sąmoningumą ir patirtumėte vidinę ramybę bei pilnatvę.
Trūkumai
- Kai kurios Kundalini jogos praktikos gali būti fiziškai, protiškai ir emociškai intensyvios, ypač pradedantiesiems ar turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Tokios praktikos kaip greitas kvėpavimas, energingi judesiai ir ilgai trunkanti meditacija kai kuriems žmonėms gali kelti sunkumų arba būti nepakeliamos.
- Kundalini joga, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, kelia traumų pavojų, ypač jei nesilaikoma tinkamos pusiausvyros ir technikos. Praktikuojantieji turėtų įsiklausyti į savo kūną, vengti peržengti savo galimybių ribas ir kreiptis į kvalifikuotą mokytoją.
- Kai kurie kritikai išreiškia susirūpinimą dėl Kundalini jogos kultūrinio pasisavinimo, ypač Vakarų šalyse, kur ji buvo išpopuliarinta. Praktikuojantiems svarbu į šią praktiką žvelgti su pagarba jos ištakoms ir kultūrinei reikšmei, taip pat įsitraukti į nuolatinį dialogą apie kultūrinį pasisavinimą jogos bendruomenėje.
- Kundalini joga yra sudėtinga ir daugialypė praktika, todėl be tinkamo instruktažo praktikuojantys gali ne iki galo suprasti technikas, jų poveikį ar kaip įveikti galimus sunkumus, kylančius praktikos metu.
Apskritai, nors Kundalini joga teikia daug naudos fizinei, protinei ir dvasinei gerovei, labai svarbu, kad praktikuojantieji į šią praktiką žvelgtų apgalvotai, suprasdami tiek galimą naudą, tiek trūkumus, ir, jei reikia, ieškotų patarimų ir paramos savo kelionėje.
Kaip pradėti praktikuoti kundalini jogą?
Pradėti praktikuoti kundalini jogą gali būti praturtinanti kelionė į fizinę, protinę ir dvasinę gerovę. Čia pateikiamas žingsnis po žingsnio vadovas, kuris padės jums įvaldyti šią praktiką:
- Pirmiausia susipažinkite su Kundalini joga. Galite skaityti knygas, žiūrėti vaizdo įrašus arba tyrinėti patikimas interneto svetaines, kad įgytumėte pagrindinį supratimą apie šią praktiką, jos principus ir naudą.
- Paieškokite vietinių jogos studijų, bendruomenės centrų arba internetinių platformų, siūlančių Kundalini jogos pamokas. Įsitikinkite, kad mokytojas yra sertifikuotas pripažintos Kundalini jogos organizacijos.
- Naujokams patartina pradėti nuo pradedančiųjų užsiėmimų. Tokiuose užsiėmimuose dažnai daugiausia dėmesio skiriama pagrindinėms technikoms, tokioms kaip pagrindinės pozos (asanos), kvėpavimo pratimai (pranajama) ir giedojimas (mantra), palaipsniui stiprinant jėgas ir lankstumą.
- Apsvarstykite galimybę investuoti į jogos kilimėlį, patogią aprangą, leidžiančią laisvai judėti, vandens buteliuką ir galbūt meditacinę pagalvėlę ar antklodę, kad atsipalaidavimo metu būtų patogiau.
- Kiekvieną dieną ar savaitę skirkite laiko praktikai. Net ir 15-30 minučių per dieną gali būti labai svarbios. Raskite jums tinkamiausią laiką ir jo laikykitės.
- Kundalini joga dažnai apima specialių pratimų rinkinių, vadinamų “krijomis”, atlikimą. Pradėkite nuo paprastų krijų, kurios skirtos pagrindiniams fizinės, protinės ir dvasinės gerovės aspektams. Mokytojas gali patarti, kaip pasirinkti jūsų lygiui tinkamas krijas.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie Kundalini jogos bendruomenės ar internetinių forumų, kur galėtumėte bendrauti su bendraminčiais, dalytis patirtimi, gauti paramą ir padrąsinimą savo kelionėje.
Kundalini joga – išvados
Kundalini joga – tai dvasinė praktika, kuri pažadina energiją stuburo apačioje. Ją sudaro fizinės pozos, kvėpavimas, giedojimas ir meditacija. Mantros svarbios norint susikaupti ir užmegzti ryšį. Privalumai: geresnė sveikata, aiškus protas, emocinė pusiausvyra ir dvasinis augimas. Būkite atsargūs dėl intensyvios praktikos ir rizikos susižeisti. Pradėkite mokytis, susiraskite mokytoją ir reguliariai praktikuokite.
DUK
Kas yra Kundalini joga❓
Kundalini joga – tai dvasinė praktika, pažadinanti energiją stuburo apačioje.
Ką apima Kundalini joga❓
Tai fizinės pozos, kvėpavimas, giedojimas ir meditacija.
Kas yra Kundalini mantros❓
Mantros – tai šventi garsai arba frazės, padedančios susikaupti ir užmegzti ryšį.
Kokia Kundalini jogos nauda❓
Geresnė sveikata, aiškus protas, emocinė pusiausvyra, dvasinis augimas.
Kaip pradėti Kundalini jogą❓
Pradėti reikia mokytis, susirasti mokytoją, reguliariai praktikuotis.